7 tips voor Snel Buikvet Verbranden

Gepubliceerd door Michael op

Snel buikvet verbranden: de geheimen en to do's

Buikvet kwijtraken…het lijkt haast onmogelijk… een soort onmogelijke missie, want je hebt alles al geprobeerd, toch?!

Welnee!

Ik ga jou uitleggen hoe het in elkaar zit en hoe je nu eindelijk eens echt van die buik af komt en je dat strakke wasbordje naar voren kan toveren… Jij hebt ten slotte zelf de touwtjes in handen…ja echt!

Maar voordat we duiken in de wondere wereld van buikvet kwijtraken, gaan we eerst even in op de oorzaken waar het nou fout gaat.

Daarna komen er een paar super vette killertips die jij makkelijk kan toepassen voor snel EN zichtbaar resultaat.

Geloof me, je zal verbaasd zijn dat het eigenlijk zo voor de hand liggend is om buikvet weg te laten gaan.

Dus nog even afscheid nemen…

Dag Buik

Hoi Buik

Oorzaken buikvet

  • Oorzaak #1 Te veel bewerkte koolhydraten
  • Oorzaak #2 Meer eten dan je nodig hebt (calorie-overschot)
  • Oorzaak #3 Transvetten
  • Oorzaak #4 Te weinig beweging
  • Oorzaak #5 Stress (cortisol)
  • Oorzaak #6 Slaaptekort 
  • Oorzaak #7 Alcohol 

Oorzaak #1 Te veel bewerkte koolhydraten

bewerkte koolhydraten

Koolhydraten kunnen we  voor het gemak onderverdelen in 2 soorten:

  • Ongeraffineerde koolhydraten
  • Geraffineerde koolhydraten

Ongeraffineerde/onbewerkte koolhydraten

Ongeraffineerd houdt in dat de koolhydraten niet tot nauwelijks bewerkt zijn. Het product wordt geteeld/verbouwd en gegeten/bereid zoals deze is.

Bijvoorbeeld:

  • Groenten
  • Fruit
  • Volkoren granen

Geraffineerde/bewerkte koolhydraten 

Bij geraffineerde koolhydraten wordt het product (flink) bewerkt om tot het uiteindelijke eindproduct te komen. In dit proces worden de meeste vezels, vitaminen en mineralen verwijderd.

Bijvoorbeeld:

  • Wit brood
  • Witte pasta
  • Frisdrank
  • Snacks
  • Snoep

Oorzaak #2 Meer eten dan je nodig hebt

Eigenlijk hoef ik hier niks te vertellen, want ik denk dat iedereen wel meteen snapt wat ik bedoel 😉

Maar, ik zal het toch even toelichten voor degene die denkt: “Joh, Michael vertel me nog maar even hoe het ook alweer zat.”

Nou kijk het zit zo…

Ik neem mezelf hier als voorbeeld. Ik ben dus een man (ja, echt waar), 30 jaar, 180cm lang en heb een actief leven. Ik loop veel, zit weinig en sport 3 tot 5 keer per week.

Mijn BMR ligt dan op 1900 Kcal (uitleg omtrent BMR vind je in mijn vorige artikel: snel afvallen). Maar zoals ik zei zit ik niet stil op een dag, dus heb ik extra calorieën nodig. Dat betekent dat ik per dag zo’n 3000 Kcal moet eten om mijn gewicht stabiel te houden.

Ik zal dus niet afvallen, maar ook niet aankomen.

Besluit ik nu om elke dag nog meer te eten dan die 3000 Kcal, dan zal ik aankomen (calorie overschot). Ik eet simpelweg meer dan dat ik verbrand.

Ga ik minder dan 3.000 Kcal nuttigen, dan zal ik afvallen (calorie tekort). Ik verbruik meer dan dat ik eet.

Dus om het even wiskundig te benaderen…

Aantal gegeten calorieën > aantal verbrande calorieën = aankomen

Aantal gegeten calorieën < aantal verbrande calorieën = afvallen

Als je exact wilt weten wat je aan calorieën nodig hebt om jouw doel te bereiken, dan verwijs ik je graag door naar mijn macroberekening (calculator).

Oorzaak #3 Transvetten

Transvetten

Transvetten zijn niet zomaar vetten… 

Het zijn DE ongezondste vetten die er maar zijn!!

Het hele idee achter transvetten is om de producten waar ze in voorkomen zolang mogelijk houdbaar te maken.

Producten waar transvetten vooral in voorkomen zijn:

  • Frituurvet en gefrituurde producten
  • Cake, koekjes, gebak en bladerdeegproducten
  • Chips
  • Pizza
  • Snoep
  • Halvarine en margarine
  • Koffiemelkpoeder
  • Kant-en-klaar maaltijden

Transvet heeft een grotere impact op de gezondheid dan verzadigd vet. 

Transvet verhoogd het LDL-cholesterolgehalte van het bloed. LDL-cholesterol (slechte cholesterol) heeft een nadelig effect voor de bloedvaten. Het is zelfs zo dat transvet het HDL-cholesterol (goed cholesterol) verlaagd. Op die manier verhoogt transvet het risico op hart- en vaatziekten.

Oorzaak #4 Te weinig beweging

te weinig beweging

Een inactief leven lijden speelt een grote rol bij een slechte gezondheid. In de afgelopen jaren is er een flinke daling te zien in het aantal mensen die minder actief zijn geworden. 

Ongeveer één op de 5 (21%) nieuwe gevallen van beroerte is te wijten aan lichamelijke inactiviteit.

Als je besluit jouw leven om te gooien en te starten met meer te bewegen, laat me jou dan 1 GROTE tip meegeven: WEES REALISTISCH!

Daarmee bedoel ik het volgende:

  • Ga voor een vorm van sport/activiteit die bij je past.

Heb je nog niet veel bewogen, dan is de kans op blessure ook behoorlijk groot. Zeker als je iets kiest waarbij je de lat meteen te hoog legt.

  • Zoek begeleiding/hulp en start rustig

Er zullen er niet veel zijn die meteen 1 uur gaan hardlopen of een volle workout sessie op maximaal niveau trainen. Ga pas aan de slag met duur en intensiteit als je een basisconditie hebt opgebouwd.

En last but not least…

  • Zorg dat je het vol kunt houden

Het is relatief makkelijk om een korte periode heel fanatiek te trainen om vervolgende de handdoek in de ring te gooien. Daar komt meteen het onderscheid tussen de aanhouders en de afvallers (niet in gewicht). 

En we weten het allemaal…de aanhouder WINT!

Belangrijke tip om het vol te houden:

Om ervoor te zorgen dat je het vol kunt houden is het belangrijk om een activiteit te kiezen die je echt leuk vindt en waarbij je je ook goed bij voelt.

Voor veel mensen die ik spreek is twee tot drie keer per week sporten al een mission impossible, dus maak het jezelf niet moeilijk en ga geen verplichting met jezelf aan om 5 keer per week te sporten.

Kortom, te weinig bewegen heeft zeker invloed op buikvet. Krachttraining en andere vormen van sporten/bewegen kunnen buikvet zeker tegengaan en/of voorkomen.

Oorzaak #5 Stress (cortisol)

Stress en snel buikvet verliezen

Een grote veroorzaker en/of instant houden van dat hardnekkige buikvet is stresshormoon: cortisol.

Vaak gaat dit gepaard met de andere hormonen:

  • Adrenaline
  • Noradrenaline

Coritisol

Dit hormoon komt vrij bij stress en zorgt ervoor dat spieren worden afgebroken om vervolgens om te zetten in glucose. Dit wordt gedaan om het lichaam weer in balans te krijgen (energie geven) om de stresssituatie de baas te blijven.

Door dit proces worden andere lichaamsfuncties  op een lager pitje gezet.

2 belangrijke gevolgen waar iedereen zich wel aan kan relateren zijn:

  1. Het immuunsysteem zal minder goed functioneren door cortisol, waardoor we vatbaarder worden. Zeker bij langdurige stress zal je altijd zien dat je OOK NOG EENS ziek wordt.
  2. Spierweefsel wordt enorm aangevallen door cortisol waardoor:

Spierverlies = minder calorieën verbranden = meer lichaamsvet  = geen buikvet kwijtraken

Adrenaline

Adrenaline zorgt als het ware dat het lichaam in een hogere versnelling werkt.

Adrenaline zorgt onder andere voor:

  • Hogere bloeddruk
  • Snellere ademhaling
  • Hogere hartslag

Het komt vaak vrij in situaties die als (zeer) spannend worden ervaren. Dit is ook een vorm van stress. Ook levensbedreigende situaties zijn stresssituaties, maar die vermijden we liever…

Bij langdurige blootstelling aan dat soort situaties wordt er adrenaline vrijgegeven waardoor het lichaam harder werkt en er meer energie verbruikt wordt.

Als deze energie niet wordt aangevuld door voeding, zal bij langdurige stress snel afvallen geen gek bijverschijnsel zijn.

Noradrenaline

Noradrenaline komt minder vaak voor in ons lichaam bij langdurige stress, terwijl dit wel handig zou zijn. Een tekort aan noradrenaline zorgt ervoor dat je je somber en energieloos voelt.

Dit hormoon heeft ook invloed op het immuunsysteem bij een tekort en maakt ons daarmee vatbaarder.

Als mensen in een stress situatie verkeren en onder invloed van deze hormonen zijn, zie je ook vaak dat ze nauwelijks tot geen eetlust hebben, waardoor snel afvallen al gauw om de hoek komt kijken.

Nu klinkt dat afvallen door stress positief, maar vergeet hier zeker niet de lichamelijke en geestelijke gevolgen van stress. Die zijn zeker niet prettig.

Oorzaak #6 Slaaptekort

Slaaptekort en afvallen

Van slapen kan je afvallen!

Klinkt dat niet als muziek in de oren? In die van mijn wel!

Onderzoeken hebben aangetoond dat langer slapen een positief effect heeft op het verliezen van gewicht.

Des te minder je slaapt, des te meer je trekt krijgt in ongezonde en calorierijke maaltijden. Dit komt door een energietekort als gevolg van te weinig slapen. Het lichaam probeert dit energietekort te compenseren met (slechte) voeding.

Dit allemaal wordt door hormonen aangestuurd. Bij een slaaptekort wordt en gedurende de dag minder leptine aangemaakt.

Leptine

Leptine zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na het nuttigen van een maaltijd.

Dus zorg dat je voldoende nachtrust pakt!

Oorzaak #7 Alcohol

alcohol drinken en afvallen

Wist je dat alcohol ook een dikmaker is?

Nee?

Dan vertel ik je waarom alcohol en afvallen niet samen gaan…

Als je wilt afvallen dan is het minderen van alcohol drinken of tijdelijk helemaal geen alcohol drinken een verstandige keuze.

Laat ik ook meteen vertellen dat voedsel beslist niet de enige dikmaker is. Vetten leveren wel 9 kcal per gram, maar daar zitten nog bruikbare voedingsstoffen in. Alcohol daar in tegen levert 7 kcal per gram maar dat zijn doelloze calorieën. Jouw lichaam kan er niks mee.

Het verwijderen van de genuttigde alcohol is op het moment van drinken belangrijker dan normale voedingsstoffen te verwerken, waardoor het spijsverteringsproces niet optimaal werkt.

Op die manier worden normale voedingsstoffen welke gegeten worden naast het drinken van alcohol sneller opgeslagen als vet.

Alcohol heeft ook betrekking op het voorgaande punt: slaaptekort.

Door alcohol slaap je minder vast en is de lust om te bewegen ook verminderd. De drang om ongezond te gaan eten steekt dan sneller de kop op, door het gebrek aan leptine welke in de slaap geproduceerd wordt.

Maar wat kan je doen om jouw alcoholconsumptie te minderen?

  • Drink uit een kleinere glas
  • Drink eens een alcoholvrij drankje
  • Wissel het af met water
  • Stop tijdig met drinken (zeker als je moet rijden)

Genoeg redenen om dat glaasje eens te laten staan als je wilt afvallen.

Categorieën: Blog

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *