5 simpele stappen voor snel afvallen

Gepubliceerd door Michael op

 Herken je dat, je hebt alles eraan gedaan om die zwembandjes eraf te krijgen. Je eet gezond en zelfs de taart van jou collega op werk wordt beslist niet aangeraakt, maar dat buikvet wil maar niet weggaan. Simpelweg, afvallen lukt je niet.

 

Frustrerend!!!

Iedereen heeft een persoonlijke doel voor ogen. Als jouw doel snel afvallen is, of wat overtollige kilo’s lozen, lees dan beslist verder.

Deze 5 tips zijn makkelijk te implementeren en zullen snel zichtbaar resultaat opleveren.

We gaan beginnen, met onze “Buik weg formule”.


1. Minder grote porties eten

Ons probleem zit hem in ons eetpatroon. De bekende maaltijden die vaak gegeten worden, namelijk:

  • Ontbijt
  • Lunch
  • Avondeten

Zijn helemaal niet zo goed qua verdeling…

Om aan jouw brandstof (Kcal) te komen gedurende de dag moet je simpelweg eten. Daar zijn we het over eens, toch? Precies! Dit is ook wel over 3 maaltijden te verdelen, toch? Ook dit klopt.

Maar is dit handig als je snel wilt afvallen? Beslist niet!

Waarom dat is, ga ik je uitleggen in vogelvlucht…

…we beginnen met koolhydraten.

Koolhydraten komen vooral voor als het enkelvoudige koolhydraat glucose in ons bloed terecht.
In het lichaam neem o.a. spierweefsel de glucose op waar het verbrand kan worden. Hier krijgen we dus onze energie voor de lichaamsfuncties.

Het glucosegehalte staat ook wel bekend als de bloedsuikerpsiegel.

Gedurende de dag schommelt de bloedsuikerpsiegel. Net voor het eten zal deze wat lager zijn en direct na het eten komt er een piek. Na het eten komt de glucose uit de voeding in het bloed terecht en wordt getransporteerd naar de lichaamscellen die behoefte hebben aan energie, maar is die behoefte er wel…?

Daar duikt meteen ons probleem op!


2. Voedselinname verdelen over de dag

Op het moment dat ons lichaam geen behoefte heeft aan glucose, wordt de overtollige energie wordt omgezet in lichaamsvet. Dit vet wordt helaas opgeslagen, rond de middel en in de buikstreek. Dit is bedoeld om energie te leveren die later gebruikt kan worden.

Maar als dit proces zich keer op keer herhaalt, raad je al wat er gebeurt…

…dat buikvet neemt maar toe en niet afsad

Daarom is het zo belangrijk om die enorme pieken en dalen te vermijden. Vooral de hoge pieken zorgen dus voor meer lichaamsvet. Het is van groot belang voor je gezondheid om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden en diepe dalen en hoge pieken te vermijden.

Met name de hoge pieken zorgen voor een hoge productie van insuline en meer lichaamsvet.

De oplossing is eigenlijk heel simpel:

Vermijd onmiddelijk de bovengenoemde situatie waar je eigenlijk maar leeft op de 3 grote maaltijden per dag. Juist zo werk je die enorme pieken in de hand.

Verspreid daarom de voeding over 5 tot 8 maaltijden per dag, waarbij je jouw totaal aantal Kcal mooi verdeelt en hierdoor de pieken wegneemt. Hierdoor kan je verspreid over de dag meer eten. In mijn nieuwe artikel leg ik precies hoe je door meer te eten, toch kan afvallen.

Vind je het lastig om te bepalen wat je wel en niet kan eten? Overweeg een persoonlijk voedingsschema waarin je precies kan zien wat je kan eten en wanneer om jouw doel te bereiken. (Dit geldt uiteraard voor afvallen, maar ook voor aankomen) Klik hier voor een persoonlijk voedingsschema op maat.


3. Metabolisme versnellen

Versnellen van het metabolisme voor afvallen

Enkele onderdelen waardoor je snel kan afvallen

Bewegen!

Bewegen, en eigenlijk echt sporten, zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter gaat werken.

Nu is een totale workout in de ochtend niet voor iedereen weggelegd…

…maar een paar minuten thuis een kleine workout doen, doet ook al wonderen.
Denk hierbij o.a. aan buikspieren, push-ups en squats of lunges.
Zorg dat je het lekker warm krijgt en geef jouw metabolisme een kickstart waar je de rest van de dag profijt van hebt.


4. Ontbijten

Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd. De belangrijkste kunnen we wel zeggen.

Niet ontbijten = vet opslaan…

Jouw lichaam heeft gedurende de nacht veel calorien verbrand. Als je het ontbijt herhaaldelijk overslaat zorgt het lichaam voor meer vetopslag door het energietekort.

Daarnaast hebben we het nog niet eens gehad over het risico om met een hongergevoel de dag te starten…

…je bent eerder geneigd om lekkere en vooral verkeerde dingen te scoren als je met een hongergevoel rondloopt.

Geloof je me niet? Probeer dan het volgende:

Ga eens met een lege maag boodschappen doen en alles is plotseling lekker. Vooral die impulsartikelen die zo sneaky bij de kassa liggen maken het nog even extra moelijk.

Ga daarna een met een volle maag boodschappen doen en je loopt alles in iedergeval makkelijker voorbij.


5. Suikers mijden

Je voelde hem misschien al aankomen, maar suikers zijn vaak wel de boosdoeners. Dit snapt natuurlijk iedereen, maar waar ik op doel is dat je bewuster leert te kijken naar labels op verpakkingen. Vaak geeft dit wel een beeld van wat je nu precies eet.

Bijvoorbeeld: Wist je dat hoe magerder de melk, des te meer suikers het bevat? De vetten die je kan gebruiken worden eruit gehaald, maar daar tegenover krijg je wat extra suikertjes erbij… Bedankt he! Dat is zeker niet gunstig. Vandaar, lees wat je koopt en wordt er bewust van.

  • ISSA – Personal Trainer & Fitness Certifications : ISSA edu. (n.d.). Retrieved from https://www.issaonline.edu/
  • Ayas, N. T., White, D. P., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Speizer, F. E., Malhotra, A., & Hu, F. B. (2003). A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women. Archives of Internal Medicine, 163(2), 205-209.
  • Gonzalez-Ortiz, M., Martinez-Abundis, E., Balcazar-Munoz, B. R., & Pascoe-Gonzalez, S. (2000). Effect of sleep deprivation on insulin sensitivity and cortisol concentration in healthy subjects. Diabetes Nutrition and Metabolism, 13(2), 80-83.
  • M. Roth, F. M. Ivey en G. F. Martel. Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J. Am. Geriatr. Soc. 49:1428–1433, 2001
  • Izumiya Y et al. Fast/Glycolytic muscle fiber growth reduces fat mass and improves metabolic parameters in obese mice. Cell Metab. 2008 Feb;7(2):159-72.
  • A. Irving et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov;40(11):1863-72
  • Ku Y.H. et al. Resistance exercise did not alter intramuscular adipose tissue but reduced retinol-binding protein-4 concentration in individuals with type 2 diabetes mellitus. J Int Med Res 2010; 38: 782-791.
  • A. Slentz et al. Effects of aerobic vs. resistance training on visceral and liver fat stores, liver enzymes, and insulin resistance by HOMA in overweight adults from STRRIDE AT/RT. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011 November; 301(5): E1033–E1039. Published online 2011 August 16.
  • Ibañez. Twice-weekly progressive resistance training decreases abdominal fat and improves insulin sensitivity in older men with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2005 Mar;28(3):662-7.
Categorieën: Blog

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *